პრესრელიზები

ორსულობის შემდეგ სუსტი, ან როგორ უნდა იყოს დედა მაღალი ფორმით

ორსულობის შემდეგ სუსტი, ან როგორ უნდა იყოს დედა მაღალი ფორმით



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

სოციალური ქსელის სამყარო არ ემსახურება ჩვეულებრივ ქალებს, რომლებიც მშობიარობიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ იშვიათად წარმოაჩენენ მათ სპორტულ ფიგურას. ჩვენ არ უნდა ვისწრაფოთ იდეალისკენ, რომელიც გარკვეულწილად დაშორებულია რეალობას. ამასთან, ღირს ზრუნვა საკუთარ თავზე დაჩქარებისა და საკუთარი ტემპების გარეშე. ფეხმძიმობის შემდეგ სუსტი საშუალებას იძლევა არა მარტო დაუბრუნდეთ სუსტი ფიგურა, არამედ შეინარჩუნოთ საკუთარი სივრცე მცირე ნაწილი დედობის შთანთქმულ სამყაროში.

როდის შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლება?

მშობიარობის შემდგომი პერიოდი ერთადერთი ეტაპია, რომელშიც არ უნდა იფიქროთ დიეტაზე და ინტენსიურ ვარჯიშებზე. გახსოვდეთ, რომ მშობიარობა თავისთავად ასოცირდება წონის აშკარა შემცირებასთან. ბავშვის დაბადებიდან მალევე, ბევრი ქალი იწონის 10 კგ-ით ნაკლებს, ვიდრე ორსულობის ბოლოს. ჩვენ წონაში შედის ბავშვი, პლაცენტა, ამნისტიური სითხე და შეინარჩუნა წყალი. დანარჩენი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ცხიმი დაგროვდა 9 თვეში. ყველა ქალი ფეხმძიმე ოდნავ სხვაგვარად იბადება. ამაზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ დიეტა ან ვარჯიში, არამედ შესაძლო გენეტიკური დაავადებები და მიდრეკილებები. ერთი რამ დარწმუნებულია - თუ პუპერმიუმის შემდეგ კარგად გრძნობთ თავს, ძირითადი ტესტები (მორფოლოგია, შარდი, რკინა, შაქარი) ნორმალურია, გინეკოლოგი კი მწვანე შუქს გაძლევთ - შეგიძლიათ დაიწყოთ სელირების მკურნალობა. ლაქტაცია არ არის უკუჩვენება, თუმცა გახსოვდეთ, რომ ძუძუთი კვება მოითხოვს ოდნავ უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ნორმალურია.

ახალგაზრდა დედა და დიეტა - როგორ უნდა დაიწყოს?

შეზღუდული დიეტა შეუძლია ზიანი მიაყენოს ყველას, განსაკუთრებით ახალგაზრდა დედებს. და იმისდა მიუხედავად, ისინი ძუძუთი არიან ან შეცვლილ რძეს. სხეულს დაახლოებით ექვსი თვე სჭირდება, სანამ მშობიარობამდე დაუბრუნდება სტატუს კვოს. თუ გსურთ წონის დაკლება პუპერმიუმის შემდეგ, უნდა გამოიყენოთ კარგი აზრი. წარმატების გასაღები მოხმარებაა მინიმუმ 5 კვება ყოველდღე მცირე მოცულობით. ამის წყალობით, თქვენ გაზრდით მეტაბოლიზმს, თავიდან აიცილებთ ცხიმის დეპოზიტებს და დააჩქარებთ მის წვას. კვებათა რეგულარული მოხმარება უნდა იყოს შერწყმული სითხის სწორი რაოდენობით დალევით - 2 ლიტრი არის მინიმალური, მაგრამ მიზნად ისახავს 3 ლიტრს დღეში. ეს მოიცავს არა მხოლოდ წყალს, არამედ ჩაის, წვენებსა და სუპებს. ადეკვატური ჰიდრატაცია საშუალებას გაძლევთ უფრო სწრაფად გაწმინდეთ ტოქსინების სხეული, რაც იწვევს კალორიების სწრაფ დაწვას.

ნუ წახვალ კალორიულ მინიმუმზე

თუ არ აკეთებთ ინტენსიურ სპორტს, შეგიძლიათ შემცირებული დიეტის მიღება 1500 კკალამდე. ნუ გადადით ამ დონის ქვემოთ, რადგან თქვენს სხეულს ჯერ კიდევ სჭირდება ენერგია მშობიარობის შემდეგ სრული ძალის მისაღწევად. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, კალორიების მიღება უფრო მაღალი უნდა იყოს. მოერიდეთ მონოდიეტას და ასეთ მკურნალობებს, რომლებიც საჭიროებენ მნიშვნელოვან დიეტის შეზღუდვას ცილის, ცხიმები ან ნახშირწყლები. დაადგინეთ თქვენი მენიუ პროდუქტებზე, როგორიცაა მარცვლეული, მარცვლეულის პური და მაკარონი, მჭლე ხორცი და თევზი, მჭლე რძის პროდუქტები, ჯანსაღი ცხიმები (ზეითუნის ზეთი, კაკალი, ქვები), ბოსტნეული და ხილი. ერთადერთი შეზღუდვები, რაც შეგიძლიათ, რაოდენობრივია - ჭამა მცირე ნაწილიმაგრამ ფსონი მრავალფეროვან და დაბალანსებულ კვებაზე.

ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ - როდის არის ისინი უსაფრთხო?

ტრენინგის ნებართვა უნდა მიიღოთ თქვენი გინეკოლოგისგან. მზად ხართ ვარჯიშისთვის, ასევე დამოკიდებულია იმაზე, მშობიარობთ თუ არა ბუნებრივად თუ საკეისრო კვეთით. თუ მშობიარობა ფიზიოლოგიური იყო და გართულებების გარეშე, შეგიძლიათ გააკეთოთ ნაზი გაჭიმვის ვარჯიშები ბავშვის დაბადებიდან რამდენიმე დღის შემდეგ. ფორმაში დასაბრუნებლად შესანიშნავი გზა ასევე არის ბავშვთან სიარული, რომლის გაკეთებაც ღირს, მისი დაბადებიდან მალევე. უფრო საინტერესო სავარჯიშოებით მინიმუმ 6 კვირა დაელოდეთ ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ და საკეისრო კვეთის შემდეგ 10 კვირის შემდეგ. თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა, რათა სხეული მიჩვეული იყოს ვარჯიშს. თქვენი კუნთები და სახსრები ახლა უფრო სუსტია ვიდრე ორსულობის წინ და უფრო მეტად დაშავდებით.

ასე რომ უყურეთ თქვენს სხეულს და თუ თქვენი ვარჯიში ძალიან სტრესული აღმოჩნდა, მოგვიანებით გადადოთ სავარჯიშოები. შეგიძლიათ ისარგებლოთ მშობიარობის შემდგომი ფიტნეს კლასებით, რომლებიც უფრო დიდ ქალაქებშია შესაძლებელი. ასევე ივარჯიშეთ სახლში, ინტერნეტში არსებული ჩანაწერების გამოყენებით, რომლებიც მრავალფეროვან გზას წარმოადგენს არა მხოლოდ ორსულობის შემდეგ ვარჯიშისთვის, არამედ ბავშვთან ერთობლივი ტრენინგისთვის. გარდა ამისა, ღირს ფიქრი კვების რაციონში, რომელიც დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიწვათ ცხიმები, დანამატი, რომელიც დაფუძნებულია ბუნებრივ ინგრედიენტებზე, მაგალითად, აკა კენკროვანზე, რომლებიც ასევე ვიტამინებისა და მინერალების ძალიან კარგი წყაროა (შეიძლება კარგი გამოსავალი იყოს) (დაწვრილებით)

გახსოვდეთ, რომ მშობიარობის შემდეგ ტანვარჯიშმა არ იმოქმედებს ლაქტაციაზე. სწორად შერჩეული ვარჯიშის კომპლექტი საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ წონაში დაკლება, არამედ მუცლის კუნთების ჩამოყალიბება და სასქესო მიდამოში მდებარე კუნთების გაძლიერება. პროდუქტების გამოყენებისას, რომლებიც ხელს უწყობენ slimming პროცესს, შეარჩიეთ მხოლოდ დადასტურებული პროდუქტები ბუნებრივი და უსაფრთხო შემადგენლობით.

სავარჯიშო, მაშინაც კი, თუ არ გაინტერესებთ წონის დაკლება - ჯანმრთელი მოძრაობა საუკეთესო ინვესტიციაა საკუთარ თავში და მარტივი გზაა ბედნიერი და შესრულებული დედა. უფრო მეტი ინფორმაციისთვის, ორსულობის შემდეგ სელის შესახებ, ეწვიეთ მედიკამენტს.
აგნიესკა დეკ