სკოლის ასაკის ბავშვი

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ბავშვის დიეტაში - დეფიციტის სიმპტომები ძალიან ხშირია


ახალგაზრდა განვითარებადი ორგანიზმის დიეტის ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებააომეგა 3 მჟავები. ისინი ჯგუფს მიეკუთვნებიან ცხიმოვანი ცხიმოვანი მჟავები და არის ნივთიერებები, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის სხეულის სწორი ფუნქციონირებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ განასხვავოთ ისინიდოქსოჰექსანური მჟავა (DHA), ალფა-ლინოლენინის მჟავა (ALA) და ეკოზაპენტანოინის მჟავა (EPA). ეს ინგრედიენტები უნდა იყოს ჩვენს დიეტაში ან იყოს მასში სწორად იმის გამო, რომ ადამიანის სხეული მათ საკმარის რაოდენობით ვერ სინთეზებს. მოდით, უფრო ახლოს გავითვალისწინოთ ომეგა 3 მჟავები, ვეძებთ პასუხს კითხვაზე, თუ რატომ არის ისინი ასე მნიშვნელოვანი სხეულისთვის, განსაკუთრებით ბავშვისთვის, და როგორ სწორად შეავსონ ისინი.

რატომ უნდა მოიძებნოს ომეგა 3 ბავშვის დიეტაში?

დიეტაში ომეგა 3-ის სწორი რაოდენობა აუცილებელია ნერვული სისტემის სწორი ფუნქციონირებისთვის, განსაკუთრებით სწრაფად მზარდი ბავშვის ტვინი. ისინი ამაში ფუნქციებს ასრულებენ არა მხოლოდ სამშენებლო ბლოკები, არამედ მონაწილეობა მიიღონ აზროვნებისა და დამახსოვრების პროცესებში და ხელი შეუწყონ კონცენტრაციას. დიეტაში სწორი რაოდენობით არსებული ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები არამარტო დადებით გავლენას მოახდენს სწორი ინტელექტუალური განვითარება, არამედ ბავშვის კეთილდღეობა.

ომეგა 3 პოლიინსტურული ცხიმოვანი მჟავები ასევე იძლევათმის, კანის და ფრჩხილების კარგი მდგომარეობა და ასევე მონაწილეობენ ბადურის მუშაობის მხარდასაჭერად, და ამრიგად მხედველობითი სისუფთავე.

გარდა ამისა, ისინი პროცესებში ეხმარებიან რეგენერაციული ორგანო, განსაკუთრებით დაავადებების შემდეგ, იმუნური ფუნქციების დამყარება და ჩასუნთქვა და არსებული ანთების შემსუბუქება.

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე ხელს უწყობენ შესაბამის ერთს ადამიანის გულისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის მუშაობა და თავიდან აიცილოს ჰიპერტენზიის და ათეროსკლეროზის განვითარება შემდგომ პერიოდში.

ომეგა 3 მჟავების ბუნებრივი წყაროები.

ომეგა 3-ის ყველაზე ცნობილი ბუნებრივი წყაროა ცხიმოვანი ზღვის თევზი, როგორიცაა ორაგული, ჰალიბუტი, სკუმბრია, კოდური, ქაშაყი და გველგესლიანი და სპატრი ისინი ხშირად უნდა იყვნენ ბავშვების მენიუში. ასევე ღირს თქვენს დიეტაში დამატება ზღვის პროდუქტები, რადგან ზოგიერთი მათგანი (shrimp, mussels და صدისტები) შეიცავს ბევრ DHA და EPA.

ალფა-ლინოლეინის მჟავას (ALA) შესანიშნავი წყაროა სხვადასხვა ტიპის ზეთები, მათ შორის თეთრეულის, არაქისის და ყურძნის. ასეთი ზეთების დამატება სხვადასხვა კერძებში, მაგალითად, სალათებსა და სალათებზე, ჩვენ არა მხოლოდ გავაუმჯობესებთ მათ გემოვნებას, არამედ ჩვენს ორგანიზმს მივაწვდით პოლიუნსტურული ალფა-ლინოლენინის მჟავის დიდ დოზას.

ჩვილებისთვის, ძირითადად, ომეგა 3-ის წყაროა დედის რძე, ამიტომ, თუ მეძუძური დედა მოიხმარს საკვების სწორ რაოდენობას (მინიმუმ 200 მგ DHA დღეში), ბავშვი ახალშობილი ნამდვილად არ ექვემდებარება ნაკლოვანებებს. რა თქმა უნდა, ჩვილებისთვის, რომლებიც არ იკვებებიან ძუძუთი, არსებობს სპეციალური შემცვლელი რძე, რომელიც გამდიდრებულია ამ პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების საჭირო რაოდენობით.

როდის და რა რაოდენობით უნდა უზრუნველყოს პოლიუნსტურული ომეგა 3 ბავშვისთვის?

არსებული რეკომენდაციების თანახმად, ერთადერთი ჯგუფი, რომელშიც ომეგა 3-ის მოთხოვნილებამ შეიძლება მთლიანად დაიცვას დიეტა, არის ჩვილები, რომლებიც ძუძუთი არიან დედების მიერ, რომლებიც მოიხმარენ მრავალჯერადი ცხიმოვანი მჟავების სწორ რაოდენობას. სხვა ჯგუფებში, თუ ყოველდღიურად მოხმარებული პროდუქტები არ იძლევა ომეგა 3-ის სწორ რაოდენობას, მათ უნდა დაემატოს ასაკობრივი ასაკის შესაბამისი რაოდენობა.

პირველი ჯგუფი, რომელსაც შეიძლება ასეთი დანამატი დასჭირდეს, არის ჩვილები შეცვლილი რძით იკვებებოდნენ. სწორად, ასეთი რძე, რა თქმა უნდა, უნდა გამდიდრდეს პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, მათ შორის ომეგა 3-ით, მაგრამ თუ რაიმე მიზეზით ასეთი რძის მოხმარება არასაკმარისია, მაშინ ბავშვის ასაკიდან გამომდინარე თქვენ უნდა შეადგინოთ მათი დეფიციტიმათ დიეტაში შემავალი პროდუქტების დანერგვა ან მათი დამატებით შევსება.

1-დან 3 წლამდე ასაკობრივ ჯგუფში, ომეგა 3-ის ყოველდღიური მოთხოვნაა 150-200 მგ DHA. მათი სრული დაფარვა შესაძლებელია კვირაში ამ მჟავებით მდიდარი თევზის 1-2 საკვების მოხმარებით. ხანდაზმული ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის მოთხოვნა ოდნავ მეტია და შეადგენს დაახლოებით 250 მგ DHA დღეში.

თუ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენს შვილს მიაწოდოთ პოლიუნთური ცხიმოვანი მჟავების სწორი რაოდენობა მათ დიეტაში, მიაღწიეთ მათში შემავალ დიეტურ დანამატებს. მანამდე, ამის შესახებ კონსულტაციებს ექიმთან - ის დაგეხმარებათ აირჩიოთ შესაბამისი პრეპარატი თქვენი ბავშვის ასაკისთვის და გირჩევთ მის სწორ დოზას.

რა საფრთხეს უქმნის ომეგა 3-ის დეფიციტს ბავშვის დიეტაში?

ომეგა 3-ის დეფიციტით, შეიძლება ჩვილებში განვითარდესატოპია, დერმატიტი და ზრდის ინჰიბიცია.
რაც შეეხება უფროს ბავშვებს, ამ მჟავების ნაკლებობამ შეიძლება თავი იჩინოსმხედველობის დარღვევა, კონცენტრაციის სირთულე და კოგნიტური ჩამორჩენა. ომეგა 3-ის დეფიციტის მქონე ბავშვები სკოლამდელ და ადრეულ ასაკში მათ შეიძლება ასევე გაუჭირდეთ ბალანსის დაცვა და კოორდინაცია, ასევე ქცევითი პრობლემები.

დიეტის დროს პოლიუნსტურული ომეგა 3-ის დეფიციტი აქვს უარყოფითი გავლენა მეტაბოლიზმზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევები. ამის შედეგი შეიძლება იყოსჭარბი წონა, სიმსუქნე და მოგვიანებით დიაბეტიც კი. იმის გამო, რომ ისინი ასევე როლს ასრულებენ ჰორმონალური ეკონომიკაში, მასზე შეიძლება გავლენა იქონიოს, ისევე როგორც სისხლის მიმოქცევის დანარჩენმა სისტემამ, რომელზეც ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს აქვთ დამცავი ეფექტი.

ახლა, როდესაც ჩვენ შევიტყვეთ, რამდენად მნიშვნელოვანია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები სათანადო ფუნქციონირებისთვის (არა მხოლოდ ბავშვთა ორგანიზმში), გახსოვდეთ, რომ უყუროთ მათ სწორ კვებას დიეტაში, და საჭიროების შემთხვევაში, ასევე მათი დანამატის შესაძლებლობა.